francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie Trening 2. Przyciąganie drążka w siadzie Ściąganie drążka do karku [...]

[...] drazku (nachwyt) 3 x do przemeczenia Sciaganie drazka na maszynie 3 x 10 Wioslowanie ze sztanga 3 x 10 Scignie linek na maszynie 3 x 10 pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie francuskie 3 x 10 Sroda (barki , kaptury) wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karaku 3 x 10 podciaganie sztangi do brody (waski chwyt) 3 x10 [...]

Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]

[...] 3x Brzuch: - Ćwiczenia z a6w po 8 powtórzeń 2x Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne z hantlami 2x - Wspięcia na palcach w staniu 2x Bicepsy: - Uginanie ramion z [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -Uginanie [...]

[...] (10,8,8,6) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie , podchwytem na wąsko) (10,8,8,6) -Martwy ciąg (10,8,8,6) - Wyciskanie sztangi na wąsko (12,10,8) -Wyciskanie francuskie sztangielki chwytem młotkowym (12,10,8) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) (12,10,8) Piątek Nogi+łydki+Barki -Przysiady z sztanga na barkach [...]

[...] poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce triceps: -francuskie wyciskanie leżąc -Prostowanie reki zza glowy hantlami plecy: -wioslowanie sztangą -martwy ciąg - szrugsy biceps: -uginanie ramion za sztangą -hantle mlotkowo nogi: [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x10 2) Ściąganie [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie hantelki zza głowy-3*serie(10-12powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-2*serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc-3*serie(10-12 [...]

[...] ugianie ramion opartych o kalno 3 serie 12.12.12. Środa: plecy + triceps martwy ciąg 12,12,12, wioslowanie sztangielka 12.12.12. wiosłowanie 12.12.10.10 wyciskanie francuskie 12.12.10. prostowanie ramion w oparciu na ławce 12.12.10. popmki odwrotne 3x20.20.15. z obciazeniem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem x12 wznosy nog [...]

[...] pomoc, ponieważ treningi chciałem rozpocząć już od poniedziałku. Poniedziałek: 1.Klatka Piersiowa - pompki - klasyczne 2x8 - szeroki rozstaw rąk 2x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki w podporze tyłem 2xMax Środa: 1.Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5-6 [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

[...] -klata: Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8 wyciskanie na skosie- 4 serie po 8 rozpietki- 4 serie po 10 buterfly- 4 serie po 8 -Triceps: -Na wyciagu stojac- 4 serie po 8 -francuskie wyciskanie-4 serie po 8 -wyciskanie sztangi na waskim chwycie-4 serie po 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie po 8 Środa: Barki: [...]

Wiek 18 lat, z siłką na poważnie dopiero teraz. Mój plan. Jeżeli jest coś źle to doradźcie, za wszelką pomoc daje sogi :) Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) [...]

[...] ugianine sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s B: Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 3s na konniec treningu Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadpu 2s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Biceps: Uginanie młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s na koniec treningu Abs2

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4*8 4.Przenoszenie chantelka 3*10 Triceps 1.ściąganie drążku górnego 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4*10 3.Wyciskanie chantelka za głowy jednorącz 4*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławke 4*/25/15/15/15 2.Unosy do góry nóg 4*8 3.Brzuszki na [...]

1.Klata , brzuch - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek 3.Triceps , [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

[...] NARAMIENINE 1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 < 3.5kg na reke 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 <3.5kg na reke TRICEPS 1. Cwiczenia na sztandze na triceps. < francuskie, pompki od tylu, jakos tak. BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 10 10 < 11kg,4x 18kg 5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 2x 12 < [...]